Es ist wirklich möglich, die effektivsten Übungen für die männliche Potenz zu finden, die helfen, die erektile Dysfunktion loszuwerden, von der 150. 000. 000 Menschen auf der Welt betroffen sind.
Wie Workouts helfen können, die Potenz zu steigern
Körperliche Übungen zur Verbesserung der Potenz können sexuelle Funktionsstörungen korrigieren, da es realistisch ist, sie nicht nur drinnen, sondern auch draußen durchzuführen.
Die gesamte Reihe von Übungen zur Steigerung der männlichen Kraft sollte jeden Tag durchgeführt werden, wobei die Belastung der Muskeln im Körper allmählich erhöht wird. Übungen, die von Ärzten sorgfältig ausgewählt wurden, um die Potenz bei Männern zu steigern, können zahlreiche Probleme effektiv beseitigen:
- Abnahme des Widerstands des Penis zu Beginn des sexuellen Kontakts;
- Mangel an morgendlicher und abendlicher Erektion;
- schnelle Abnahme des Testosterons;
- Unzufriedenheit seitens des anderen Geschlechts;
- eine schnelle Abnahme der Zeit des sexuellen Kontakts;
- Abnahme der Qualität des Geschlechtsverkehrs;
- Verhärtung des Penis tritt nach langer Zeit auf;
- Mangel an spontanem Auftreten einer Erektionsfunktion in jungen Jahren;
- ein schneller Rückgang der männlichen Libido.
Alle oben genannten Übungen zur Verbesserung der Potenz werden nicht nur für ältere Menschen, sondern auch für junge und körperlich gesunde Männer verfügbar und wirksam sein.
Die einfachsten, aber effektivsten körperlichen Potenzübungen können die Fortpflanzungsfunktion verbessern und die sexuelle Libido steigern, wodurch negative Folgen vermieden werden. Werden sie regelmäßig durchgeführt, steigt nicht nur die Potenz, sondern auch die Qualität des Sexuallebens, die Dauer des Geschlechtsverkehrs, die Muskulatur des Bauchfells wird gestärkt und einem Leistenbruch vorgebeugt.
Es ist erwähnenswert, dass eine sorgfältig ausgewählte Reihe von Übungen zur Steigerung der Potenz bei einem Mann nur in Abwesenheit eines schweren Prostataadenoms und eines hormonellen Ungleichgewichts hilft. Alle Übungen zur Wiederherstellung der Potenz erhöhen aktiv die Durchblutungsrate und den Blutfluss zu den Beckenorganen, stärken den Muskelrahmen und die Geschwindigkeit, mit der eine stabile Erektion erreicht wird.
Wenn Sie regelmäßig Übungen zu Hause durchführen, können Sie im Gegensatz zur Verwendung der besten Medikamente eine Steigerung des sexuellen Verlangens und der Erektionsstabilität für lange Zeit erreichen.
PC-Muskeltraining
Unter den Übungen zur Steigerung der Potenz bei einem Mann zu Hause finden Sie diejenigen, die nützlich sind, um eine Erektion in kürzester Zeit wiederherzustellen. Laut hochwertigem Video werden sie regelmäßig durchgeführt und zielen darauf ab, den Pubococcygeus-Muskel zu trainieren, der an der Muskelkontraktion während des Orgasmus beteiligt ist.
Die positiven Ergebnisse der Intimgymnastik sind:
- erhöhte Aktivität der Durchblutung im Beckenbereich;
- Erreichen einer stabilen und lang anhaltenden Erektion;
- Erreichen des maximalen Grenzneigungswinkels des Penis in einem erregten Zustand;
- Steigerung der Libido und Qualität des Geschlechts;
- das Auftreten der längsten und lebhaftesten Orgasmen;
- schnelle Wiederherstellung des Hormonspiegels;
- allmähliche Verbesserung der Qualität der Samenflüssigkeit;
- fördert eine erhöhte Testosteronproduktion;
- die Entstehung der Fähigkeit, den Beginn der Ejakulation zu kontrollieren;
- Gesundheit der Beckenorgane und des Urogenitalsystems.
Körperliche Übungen zur Steigerung der Potenz, die durch Pumpen des PC-Muskels durchgeführt werden, sind einfach, aber zuerst müssen Sie diesen Muskel finden. Legen Sie dazu beim Wasserlassen Ihre Finger auf die Haut zwischen Hoden und Anus und hören Sie auf Ihr eigenes Gefühl, da dieser Muskel die ganze Zeit angespannt sein wird, während der Mann uriniert.
Die einfachsten Übungen zur Potenzsteigerung können zu Hause, am Arbeitsplatz oder sogar in öffentlichen Verkehrsmitteln durchgeführt werden. Sie erfordern keine professionelle Ausbildung und werden dreimal täglich durchgeführt.
Am einfachsten ist es, den Druck des Strahls beim Urinieren zu erhöhen und ihn dann zwei- oder dreimal gleichzeitig zu halten. Jeder junge Mann kann den Jet problemlos für etwa zwanzig Sekunden in sich halten. Wenn die Verzögerung mit großen Schwierigkeiten durchgeführt wird, liegt das Problem im geschwächten Tonus der Dammmuskeln.
Manchmal sollte es zu Beginn des Jet Hold Schmerzen geben, aber das ist normal, es sei denn, es treten Empfindungen auf, die den Schmerz nach einigen Wochen des Trainings verstärken.
Bei akuten Schmerzen in der Leiste und den Hoden müssen Sie sich zur Beratung und Diagnose an einen professionellen Urologen wenden. Wenn das Problem gelöst ist, kann der Patient den Intimmuskel weiter stärken, indem er Übungen macht, um die Potenz des männlichen Kegels zu verbessern.
Intimgymnastik ist einfach, aber im Internet gibt es Videos mit Erklärungen von Spezialisten und der Technik zur Ausführung der Elemente. Die Umsetzung des Komplexes zur Verbesserung der sexuellen Funktion sollte mit der Einnahme der bequemsten Position auf dem Boden beginnen.
Alle Übungen zur Potenzsteigerung sind einfach:
- den Schambein-Steißbein-Muskel bis an die Grenze belasten;
- entspannen Sie allmählich die Muskulatur;
- Es ist wichtig, nur die PC-Muskeln zu entspannen, ohne den Rest des Körpers zu beeinträchtigen und die maximale Stärke der Kontraktionen zu erreichen.
- Beginnen Sie mit der Ausführung von zwölf Mal und erhöhen Sie die Last schrittweise auf jeweils dreißig Teile.
- in einer Sitzung müssen Sie ungefähr drei Ansätze durchführen;
- drei Sekunden lang halten wir die Spannkraft des Dammmuskels, entspannen die Muskeln allmählich über den gleichen Zeitraum und verlängern die Zeit bis zum Abschluss der Übung um eine Sekunde;
- belasten und entspannen Sie die Dammmuskeln so schnell wie möglich und erreichen Sie während des Tages dreißig Bewegungen.
- Der Höhepunkt der Kegel-Erektionsübungen besteht darin, ein kleines Handtuch auf den Penis zu legen und das Organ zehnmal am Tag zu hüpfen und zu heben;
- Nach einer Weile können Sie den erigierten Penis mit einem in Wasser getränkten Handtuch heben und die Anzahl bereits auf dreißig Wiederholungen pro Tag erhöhen.
Die Hauptsache bei der Stärkung des PC-Muskels ist die richtige Atmung und die Kontrolle über die Stärke der Spannung des Organs. Es lohnt sich, die folgenden Trainingseinheiten so anzupassen, dass sie morgens und abends durchgeführt werden, wenn eine unfreiwillige Erektion auftritt.
Sie sollten die Kegel-Übungen nach vollständiger oder teilweiser Wiederherstellung der Potenz nicht abbrechen und sie zur Vorbeugung mehrmals täglich durchführen.
Allgemeiner Stärkungskomplex für die Erektion
Eine Übung zur Potenzsteigerung, die einmal pro Woche durchgeführt wird, bringt nichts. Experten raten in ihren medizinischen Artikeln dringend dazu, mehrere verschiedene Übungen zur Steigerung der Potenz zu einem Komplex zu kombinieren.
Allgemeine Kräftigungsübungen zur Potenzsteigerung können sowohl von erwachsenen Männern als auch von kleinen Jungen zur Vorbeugung durchgeführt werden. Sie müssen nicht in Fitnessstudios gehen, da Gymnastik für zu Hause angeboten wird.
Eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Erektion hilft, die Beckenorgane mit Blut zu sättigen und verbessert dabei die Gesundheit des Mannes.
Die Durchführung allgemeiner Kräftigungsgymnastik für die Potenz eines Mannes muss nach folgendem Schema erfolgen:
- Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, platzieren Sie Ihre Hände im Taillenbereich und die Beine schulterbreit auseinander.
- machen Sie mindestens 10 mal kreisförmige Bewegungen des Beckens in verschiedene Richtungen;
- nachdem Sie die Ausgangsposition eingenommen haben, marschieren Sie auf der Stelle und erreichen Sie die höchstmögliche Anhebung der Knie;
- beugen Sie Ihre Knie und machen Sie scharfe Sprünge in verschiedene Richtungen, um den Aufbau des Penis und des Hodensacks bis zu sechs Mal zu erreichen.
- entledigen Sie sich vollständig der Kleidung und nehmen Sie eine stehende Position vor einem Wachstumsspiegel ein. Heben Sie dann beim Einatmen die Bauchmuskeln und das Gesäß bis zu sechs Mal an und heben Sie gleichzeitig den Hodensack stark an.
- Wenn Sie auf einer harten Oberfläche auf dem Rücken liegen und Ihre Gliedmaßen darauf ruhen, sollten Sie die Beckenregion höher heben, eine gerade Linie mit den Hüften und dem Rest des Körpers umreißen, und sie dann fünfzehn Mal heben und senken.
- Nehmen Sie eine Bauchlage ein, beugen Sie Ihre Beine und treten Sie mindestens zwanzig Mal auf ein imaginäres Fahrrad.
Für professionellere Männer müssen Sie laut Video den Schwierigkeitsgrad leicht erhöhen, indem Sie kreisförmige Drehungen eines Beins im rechten Winkel hinzufügen, die sich nach vorne und hinten neigen, was von zehn auf sechzig Mal pro Woche erhöht werden sollte.
Übungen zur Potenzsteigerung nach der Methode des Autors
Ein bekannter Arzt, der alternativmedizinische Methoden zur Behandlung von Impotenz und Prostatitis anwendet, bietet eigene Erektionsübungen an.
Gymnastik, die die Potenz steigert und den Erektionswinkel erhöht, beinhaltet:
- bequeme Position auf dem Boden, auf dem Rücken liegend;
- Durchführung von fünfzig Kontraktionen des Anus;
- Stellen Sie sich in die Knie-Ellbogen-Position und ziehen Sie die Muskeln des Anus erneut für eine Minute zusammen.
- die spezifische Muskelgruppe zu bestimmen, die für die Unterbrechung des Wasserlassens verantwortlich ist, um dann innerhalb von fünf Tagen vierzig Kontraktionen zu erzeugen;
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und rollen Sie ein imaginäres heißes Ei fünfzehn Sekunden lang über die Leiste und die Blase, den Anus und die Steißbeinzone, wobei Sie die Temperatur allmählich mental erhöhen und senken.
- Drücken Sie die Hoden fünfzehn- bis zwanzigmal schmerzhaft in den Hodensack und machen Sie eine hochwertige Massage der Prostata des äußeren Typs.
Der Komplex zielt darauf ab, zu lernen, Ihren Zustand mental zu kontrollieren. Durch die Durchführung potenzsteigernder Verfahren können Sie:
- erotische Bilder präsentieren, die Genitalien massieren;
- den Penis ohne Gedanken von allen Seiten streicheln;
- streicheln Sie andere Körperteile, leiten Sie mental Blut zum Penis und berühren Sie ihn nicht mit Ihren Händen.
- Bringen Sie den Penis in einen starren Zustand, indem Sie einfach daran denken, aber ohne Ihren Körper zu berühren.
Vorbeugende Maßnahmen zur Potenzsteigerung
Wenn die Potenz nachlässt, dann kann sie durch Übungen in einigen Monaten hartem Muskeltraining gesteigert werden. Kniebeugen, ein Boot mit Schulterlift, Scheren, hohe Sprünge, eine Birke, ein Frosch, ein geschlossener Ring, ein Schmetterling sollten dem Hauptkomplex hinzugefügt werden.
Parallel dazu ist es notwendig, die Ursachen für eine Abnahme der Erektionsqualität zu identifizieren und sie mit Medikamenten und physiotherapeutischen Verfahren zu beseitigen.
Es ist notwendig, einen gesunden Lebensstil zu führen, und zur Vorbeugung ist Folgendes erforderlich:
- jeden Tag eine halbe Stunde laufen;
- schwimmen und die Leistengegend reiben;
- Laden Sie die Presse herunter und hocken Sie mehrere Dutzend Mal am Tag.
- an der frischen Luft Kampfsport oder Yoga machen;
- Rollen Sie häufiger von Socken zu Fersen und belasten Sie die Muskeln des Damms.
Sie müssen Ihre Ernährung auf jeden Fall umstellen, indem Sie Fisch und mageres Fleisch, Obst und Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte und Getreide, Trockenfrüchte und Beeren in Ihre Ernährung aufnehmen. Es ist erlaubt, sich vor dem Geschlechtsverkehr gelegentlich mit tonischen Kaffeegetränken, Tee, Schokolade oder einem Glas Alkohol zu verwöhnen.
Um Ihren Körper nicht zu untergraben, sollten Sie alle Übungen ohne Fanatismus durchführen, es ist besser, einen Teil zu machen, aber mit Vergnügen. Bei der Durchführung des Komplexes sollte man nicht nur einen Urologen, sondern auch einen Kardiologen konsultieren, um die Belastung des Herzens zu kontrollieren. Bei chronischen Beschwerden in der Vorgeschichte ist es besser, sich mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit und Intensität des Trainings zu beraten.
Sie sollten hohe Anforderungen an sich selbst stellen und diese schrittweise erreichen, um nicht nur Ihre eigene Männlichkeit, sondern auch Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
Beginnen Sie mit der Bewegung und verbringen Sie mehr Zeit im Freien, denn ausgewachsenes Laufen oder Gehen fördert die Erektion. Körperliche Aktivität während eines chirurgischen Eingriffs im Peritonealbereich, akute Infektionskrankheiten ist strengstens verboten.
Trainieren Sie am besten morgens und abends, und der Magen sollte leer sein, da ein Sättigungsgefühl den Wunsch nach Erfolg und vollständiger Bewegung verringert.
Alle Aktionen müssen schrittweise und reibungslos durchgeführt werden, um ein Mikrotrauma zu vermeiden und die Dynamik allmählich zu erhöhen. Sie sollten keine sofortigen Ergebnisse erwarten, da diese erst nach ein paar Wochen intensiven Trainings eintreten.